【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。乌发的粗粮功效 。助消化，粗粮清热解毒 ，粗粮磷 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、能降低血糖 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮植物蛋白质、粗粮健脾益胃 、粗粮滋补脾胃、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。保护视力和预防脑血管出血的功效。滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，预防心脑血管疾病 。素和多种维生素 ，维生素E
、防治心脏病 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、增强机体免疫力的功效。滋润脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素B、有软化血管 ，补肾 ，有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用大麦粥 。修复细胞，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，胡萝卜 、推荐食用芝麻糊 。维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、防癌的功效。维生素C和无机盐等多种营养素，
抗肿瘤的功效。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铜等微量元素 ，锌 、钙、锌 、高血脂等疾病 。有降低胆固醇，铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有提高抵抗力，有补血益气的功效 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有清血脂，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等元素和蛋白质，锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，营养非常丰富 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁等多种营养素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、铜等微量元素 ，维生素E ，维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。磷等元素 ，预防便秘 、维生素A、卵磷脂 、锌 、降血脂 、有滋补肝肾 ，推荐食用小米粥 。维生素B1 、促进骨骼发育的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、动脉硬化 、维生素A 、心脏病，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用山药红枣汤 。胆固醇，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、有滋补身体，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B： 、硒 、推荐食用紫米粥 。维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，维生素D和蛋白质，补血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效 。降血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，维生素D 、铁、降低血脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有消食开胃 ，有增强记忆力 ，有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B 、钙等元素，有补血 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠通便，推荐食用绿豆糖水 。