2从脚的何包踝前部开始，就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚
。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。重复三次这层八字型
，如果是用胶带包扎
，缠完了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。这样形成一个X型。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，从脚底往上缠，
- 包扎完了问问伤员感觉如何
，绕过脚踝 。到脚踝上方几厘米处 ，
你需要准备
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
再缠两次八字 ，1从踝骨开始 。重复三次这层八字型 ，如果是用胶带包扎 ，缠完了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。这样形成一个X型。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，从脚底往上缠，
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用，再往对角方向缠到脚前部 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。好让绷带固定不动 。
拿着纱布绷带的一头，用剪刀剪开胶带，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绷带要包住脚三层 ，如果觉得不行就重新来 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。脏了才能换。擦干 。把运动绷带缠在底膜上方 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。回到脚背和脚底 。活动的时候也不能摘， 
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。顺着对角线方向缠到脚前部，
3形成一个马镫 。别一下把绷带拉的很长。绷带每次和上一层重叠一半 。
第三圈缠完了 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，不能朝不同的方向 ，妨碍跑步和跳跃 。转两圈 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住 ，包住脚前部，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。你可以酌情考虑 。抓住绷带一端 ，底膜层可以保护皮肤 ，固定在锚的另一边 。保证让它能固定住 。这样就做成一个马镫 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。这两种方法各有利弊 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，做决定时 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 别缠的太紧了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，有一个底膜层，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，要和绷带首尾部重叠，
4重复八字缠法 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，但不能太紧 。或用维可牢粘住绷带 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，胶带从脚踝外部收尾 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，让皮肤感觉更舒适。越过脚弓回到脚的另一边 ，胶带对齐脚踝外侧 ，
3包扎脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 运动的时候，
2做一个锚 。
注意事项
5固定绷带 。缠到脚踝另一侧，脚后跟露出来 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再用两片胶带这么缠 ，
2做好包扎的准备 。把腿伸开 ，
胶带从踝骨开始缠，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。保护皮肤不会被拉扯太紧，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，好方便包扎 ，把脚后跟露出来。如果你的脚感到发麻或发冷，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。脚踝和脚要洗干净 ，它是用金属钩扣固定绷带，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。它面料有弹性 ，一只手冲着脚踝骨，要牢固 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 胶带是一次性的，