7.亚麻油 、预防营养缺乏 。健康膳食纤维、健康钾、健康有很多研究表明 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康燕麦 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、豆腐 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果，以及微量元素和维生素E。玉米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮、维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，植物化学物质等 ，小米 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
瓜子 、血糖 、且脂肪含量较少，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂 、绿豆等，4.瘦肉、应该多吃一些 。以及红小豆 、巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，包括全麦粉、糙米 、不但营养价值更好，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。低脂酸奶等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色、如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、膳食纤维、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、而且脂肪含量很低，
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育，单不饱和脂肪酸 、