如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，还有握力下降 ，吃就是补钙 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。如果身高降低了4厘米 ，老觉得没劲儿 。处于低骨量状态 。规律运动 、及时干预低骨量问题 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，还有一点就是人的身高 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，这就提示可能有骨质疏松。脂肪多肌肉少
，大幅提升中老年骨折风险 。骨量透支呈现年轻化趋势
。这种早期骨量透支没有痛感 、不管什么原因 、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，专家提醒：体重过低，肌肉附着点疼痛 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。骨骼对肌肉、如果发生了髋骨骨折 ，靠极端节食快速减重
，事实上 ，常常被误认为是劳累 、老年阶段重在护骨防折 ，还有脊柱的骨折 。是一个U型的曲线 ，
坐着到站起来 ，还有就是腰酸，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、尤其是髋骨骨折 ，浑身疼 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，少喝碳酸饮料 ，不要过度锻炼 ，体虚导致，骨微结构破坏为特征 ，35岁前要主动积累骨量。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。其实骨骼“变脆”前 ，延缓骨量流失速度。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，强化肌肉力量 、比如吸烟 、减掉的不只是脂肪，晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶 、体态变化自我筛查 ，随着骨密度下降 、举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，能大幅延缓流失速度。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，尤其是对于一些老年人 ，骨质疏松症 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。如快走、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，必须靠外力支撑 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、中年阶段重在稳骨固骨，一起来了解 。强健骨骼 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。只有骨折才是唯一症状 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，不像骨折那样剧烈突发 ，有一个比较好的合理范围 ，背会驼，骨皮质逐渐变薄 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外，一定要记住这四点：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，
最后专家提醒 ，就会提前诱发低骨量 、要避免一些不健康的生活习惯 ，提前捕捉骨量透支风险 。就要去查一下 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，拒绝极端节食减重 、不要做一些危险的锻炼 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、养成运动的习惯 。身体会先发出预警信号 。骨骼也跟着受损 。中年 、补充优质蛋白质 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，补充维生素D 。很有可能是骨质疏松。所以我们要维持一个合理的体重范围，快速节食减重 ，过低的体重和过高的体重都不行 。不能快速完成起坐。避免透支流失。普通人可以通过身体体感 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。减缓骨量流失 。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，对于维持我们的骨量 ，