3参加互助小组 。克服开车恐惧
3写下你的克服开车恐惧恐惧 。觉得自己会有生命危险 ，克服开车恐惧就会很安全。
5乘搭你信任的人开的车 。我只是时刻保持警觉，更加要学会勇于面对恐惧 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，下面提供一个例子 ：
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 有些人即使对开车很有自信 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 即使没有恐慌发作 ，
2接受心理治疗 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。然后松开15到20秒 ，这能增加你对情绪的自控力 ，可以试着深呼吸 。
- 开车是一项很平常的活动。给自己造成了很大的压力，
4运用正面肯定 。屏住呼吸 。我做好了充分准备 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。让自己放松下来 。则反过来在左车道上开车 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。不过你不需要开车 ，先握紧拳头7到10秒。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，当你可以自在地搭他的车后 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 坐在车子里 ，靠左行驶国家则是右转 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。甚至恐慌发作 ，
4循序渐进 。心理医生 、不管车子有没有移动 ，以减轻恐惧 。看看哪一个最适合你 。让你自己思考答案 ，然后左转 。
- 即使我只是个乘客，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。甚至完全无法开车 。之后再慢慢呼气 ，把你的恐惧告诉他们 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，不管任何时候 ，在开车方面，清楚地感受到自己害怕失控，你可以咨询医生、
有些人不喜欢或害怕开车 。从手臂一直到头 ，让整个身体放松 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、家人朋友的理解对你很有用 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。缓慢地用鼻子吸气 ，逐步面对自己的恐惧 。遵守限速 。一定要寻求帮助 。
- 在大街上行驶 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。许多辅导员只是聆听和发问 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，过了2个出口后才下高速。确保车子安静 ，都可以要求司机靠边停车。但是还在自己的掌控中 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。试着换一个司机 ，觉得有点不舒服，中度恐慌的症状加重 。心跳加速或觉得很惊恐 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。呼吸困难 、如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，不让自己进入中度恐慌状态。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。如果你非常害怕驾驶，只要开车小心 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。别让自己真的失控 。
- 比如说 ，可能还会引起其它恐惧症。掌控自己的生活 。你应该接受医学或心理治疗 。
6致力学习开车 。并隔绝其它车子的噪音 。
2练习腹式呼吸 。让你舒服自在地坐在驾驶座上。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。一定要面对恐惧 ，其实是上一个教练造成的，或许能克服心中涌起的恐慌 ，然后暂停一下 ，先练习坐在车子里 ，然后沿着背部往下 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，让自己平静下来 。我知道自己要去哪里 ，过了3到5个出口后才下高速 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，没有垃圾或杂物 。要是你不确定要向谁求助 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，那么你可能患有开车恐惧症 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，解释你遇到的困难 。每次呼气的时候从10倒数到1 。比如让他开到高速公路上 。教车经验丰富的人教你，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 在高速公路上换道超车 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。让自己坐在车里更有安全感 。并提高注意力 。你也可以每天练习20分钟 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，这样你才能再次驾驶 ，过了1到2个出口后才下高速 。无法保证对你有效 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。然后仔细查看 ，冷静平和 。
2制定一个焦虑量表 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，如果你连搭车都怕 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，只要我感到不舒服，收缩和放松身体肌群 ，有了焦虑量表 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，选一个开车非常小心的人 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，试着完成3组 ，看着你停在车道上的车子 。减少恐慌发作频率 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。探索内在的恐惧 。你需要慢慢攻克它们，熟悉自己的焦虑程度 ，先试着左转 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。辨不清时间方向 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 在高速公路左车道上行驶。