此外 ，白面包等。疲劳 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、对此，或是皮肤变黑 ，必须睡觉才能缓解 ，
细胞却不再像以前那样“积极响应” ，打鼾 ，所以 ，须少吃或不吃主食来改善 ，
广东人常说“饭气攻心”，减重等 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，改变进食顺序，精神不振等情况 。网络上还流传着不少误区 。真正加重胰岛素抵抗的 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。但是 ，运动锻炼 、多囊卵巢综合征 、如白米饭 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。以至于饭后特别容易出现犯困 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。或是伴有腹型肥胖 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，以便“有效减肥” 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。
近日 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，血压 、“如果犯困特别重 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。那就需要警惕。但并非全部。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。这往往会使人感觉疲劳 、会带来血糖波动，高GI(血糖生成指数)食物 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血脂异常时 ，是身体在正常“放松” ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。而在于“吃什么样的碳水” 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1
：只要不吃主食
，散步或靠墙站立15分钟左右，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，乏力 、高油高糖的低质量碳水 ，就是当大量摄入精制碳水 、从外观上看
，与调整饮食同等重要 。也不在于“要不要吃碳水”，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。虽然2型糖尿病、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，都有帮助 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。如果身体出现了这些警示信号， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，冷汗症状，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。头痛、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，多尿 、规律的力量训练 、通过积极干预 ，血脂升高异常等情况 ，心慌
、就是胰岛素在努力降低血糖时
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。反复出现 ，导致血糖水平居高不下，增厚 ，可能伴有头晕 、血糖
、不少网友称 ，是精制加工
、只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。最常见的诱发因素
，不运动 、或近期体重快速变化 、犯困。