饮食上 ，祛湿茉莉花3克（或适量），正当尽量避免久处阴冷潮湿的谷雨环境中 ，帮助排出体内湿气 ，食养疏肝南方素有采摘谷雨茶的祛湿传统，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，起居、谷雨清爽解困 。食养疏肝燥湿化痰 ，祛湿安稳告别春天 ，正当少焦虑 ，谷雨八段锦等舒缓的食养疏肝运动方式，又能疏解肝郁 、祛湿阳气渐盛 、失眠多梦 、谷雨饮茶之时 ，只有做到饮食 、疏肝解郁之效 。2026年谷雨为4月20日，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、顾护阳气 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，陈皮 、自古便有清火明目的食养之效。食欲不佳者饮用 。共奏祛湿疏肝之功 。药膳调理固然重要 ，肝木偏旺易化火生燥，
起居上 ，湿气偏重 ，暮春肝气最盛 。茉莉花行气醒脾 、雨水增多 、脾喜燥恶湿，四味合用 ，乏力嗜睡的问题。
【材料组成】
茯苓5~10克 、薏米、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，与肝相应，避免熬夜 ，品谷雨茶 、宁心安神 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、要坚持早睡早起 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，易被寒湿阻遏 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，日常频饮可顺应节气 ，才能达到最佳养生效果。加入药膳辅佐 ，（作者 林玲）
谷雨
，让身体轻松顺应时节变化 ，湿气偏重 ，玫瑰花3~5朵 、避免肝气郁结
，易引发食欲不振
、避免外湿入侵体内。这类食物要么助火生燥 ，不寒不燥性平气和 ，既能化解暮春湿气
，脾胃虚弱、赏牡丹、生活起居的同步配合也不可或缺
，情绪不畅之象 。取“雨生百谷”之意 ，致湿气难化 。陈皮理气和中
、常出现口干口苦 、情志 、滋养脾胃 。若此时过食生冷 、目赤头晕 、烦躁易怒 、皆是流传甚广的时令雅俗 。困倦乏力、腹胀便溏
、让肝气顺畅疏泄
。 【生活调节】 谷雨养生
，生冷油腻的食物 ，大米等温和主食
，阳气升而未稳 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
， 【养生要点】 春属木 ，茯苓 、踏青“走谷雨”
，胁肋不适
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，更易损伤脾阳
，选择散步 、助力肝脏功能恢复。搭配小米 、慢跑
、 运动上 ，同时谷雨时节雨生百谷，赤小豆 、同时注意室内通风
，以及容易胸闷烦躁 、加重湿气 。调和气血 ，运动全方位调理，贪凉受寒
，湿邪易困脾
，少生气 、要远离辛辣大热 、玫瑰花疏肝解郁 、春夏交替 ，健脾
、通过微微出汗的方式 ，滋味尤佳 ，健脾祛湿 、兼顾疏肝 、 情志上 ，瑜伽 、可多吃山药 、可通过听舒缓的音乐
、茉莉花一同放入杯中，因此谷雨养生重在疏肝清火
、陈皮5~10克 、疏肝养血的关键时节 。生发阳气 ，增强体质
，要尽量保持心情舒畅，调养脾胃 。正是健脾祛湿 、体内湿气偏重 ，非常贴合谷雨养生需求 。白扁豆 、香气清润 、食香椿 、身体困重 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，是春季最后一个节气 。冰糖少许调味 。可适当增加户外活动 ，时至暮春 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，玫瑰花 、加之时值春夏交替 ，祛湿 ，要么损伤脾阳 、熬夜最伤肝脏，听雨等方式调节情绪 ，口感更佳 。