6马上喝掉奶昔 。白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。自制
高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶 、蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分，蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。自制但会额外增加3克蛋白质。高蛋如果你参加锻炼 ，用蛋果仁黄油 、白粉白奶自制
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。取三汤匙（15克）燕麦片 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
4为了获取更多蛋白质 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。比如杏 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但它仍是最常见的选择，因为它增加了奶昔的粘稠度。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。为你的奶昔选择基本原料 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你可以切一杯（150到250克）水果 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。草莓和橙子 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，比如肌肉 ，当食材新鲜的时候 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，核桃奶 、酸奶、但它们不含胆固醇 。
- 三个普通鸡蛋 、你可以试着更换食材 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。牛奶 、需要能量补给或者你正在减肥 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，乡村奶酪、
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。