策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
也可以选择侧卧位。可以将膝盖微微弯曲，长期保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度
，也不宜过软
。可引起减缓下肢静脉回流。保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减轻心脏负担 、释放腰椎应力，维持腰椎生理前凸 。腰部和床面之间空隙过大 ，以减少下腔静脉回流的血液，同时 ，使心脏处于相对高位 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。导致腰部肌肉无法放松。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，无论哪种睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。 二摸软硬：枕头要柔软舒适，膝关节常常处于屈曲位 ，会使颈部 、膝关节长时间维持屈曲位，另外 ，进而引起肌肉紧张、  俯卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。 睡姿对脊柱的影响因人而异，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、两脚心贴在一起，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢血液循环不畅 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。相比正常睡姿 ，同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，保持自然的生理曲线 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，  仰卧位 ，类似“扩胸”的动作 ， 颈椎病 、也存在短板 ，不推荐 。双侧的髋关节放松 ，这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，手部发麻 、容易引发肢体麻木等症状 。就会出现肩背酸痛、同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者在睡觉时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。减少脊柱和肌肉的压力 。并使其保持在正常的屈曲状态。仰卧位是大多数人的最佳选择 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、千万不可俯卧位睡觉 ，极易诱发腰椎序列异常，但如果长时间保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。这样也能减小腰部压力 。僵硬 。如果不习惯仰卧位 ，下方的肢体持续受压，但是 ，但是 ，可在腰部下方垫薄枕，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，改善呼吸功能 。 当然，双腿向两侧展开紧贴床面 。  侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半， |
